多项选择题
运动后拉伸为什么能缓解肌肉的紧张和酸痛（）。
A.松弛紧缩的肌肉 B.增强肌肉的弹性 C.加快营养到达需要恢复的组织 D.加快代谢废物的排出
单项选择题 在下列时长中，哪个比较适宜静态拉伸动作（）。
单项选择题 立于台阶上拉伸小腿时，同时拉伸和分别拉伸两腿小腿哪个拉伸效果更好（）。
判断题 腰侧拉伸时可以利用瑞士球进行拉伸。
