单项选择题 高阶弓箭步主要是锻炼哪部分的肌肉（）。

单项选择题 直腿内收可锻炼大腿内侧的肌肉力量，练习时下列说法正确的是（）。

多项选择题 速跑台阶练习可以达到的锻炼效果是（）。