填空题 （）是腿的屈伸训练，主要训练脚跟腱、膝关节和大腿肌肉群的弹性和控制力。

填空题 训练大踢腿时，腿的高度最少要达到（）。

填空题 训练涮腰时，一般要求上身的弯曲度数达到（）。